Online jógaképzés példa
Az alábbiakban egy példa látható, amely a 11 alkalmas kezdő online jógatanfolyam 6. alkalmát mutatja be. Ez az alkalom a teljes jógakurzusból lett “kiragadva”, így valóban csak betekintésre alkalmas, hisz az itt megmutatott jóga videókat és jegyzeteket más egyéb videók és jegyzetek előzik meg, illetve követik.
—
Tartalmi összefoglaló (minden alkalom egy ilyen összefoglaló videóval kezdődik, amely áttekintést nyújt a tanagyagról és a gyakorlatokról).
—
A következő videók a jóga elemeit tanítják és gyakoroltatják. Minden videó alatt megtalálhatóak a hozzájuk tartozó jegyzetek vagy vázlatok.
Elmélet: A dósák és a testtípusok. (Az elméleti előadások megadják a tudást a jógaéletmód és a jógagyakorlatok elsajátításához.)
Az elméleti előadás jegyzete elérhető itt: 6. óra – Dósák és testtípusok
—
Ráhangolódás: érzékek figyelése és a külvilág elengedése. (A képzésen a ráhangolódás alkalomról-alkalomra elmélyíti a résztvevőket a meditáció gyakorlásában.)
Jelen ráhangolódás szövege elérhető: ITT.
—
Bemelegítés: álló helyzetben történő átmozgatások. (A bemelegítő jóga videók során a tanulók megismerik a különféle testhelyzetekben és módokon kivitelezhető bemelegítő sorokat.)
Az álló bemelegítés vázlata: Kezdő tanfolyam 6. óra
—
Ászana tanulás, vagyis jelen “példa alkalom” új ászanái kerülnek megtanításra. (Az ászana videókban a hallgatók részletesen elsajátíthatják a jóga pózokat, hisz kitérünk a könnyítésekre és alternatív lehetőségekre is.)
A kezdő tanfolyam 6. óráján tanult ászanák: napüdvözlet, vīrabhadrāsana 1., meruākaranāsana, alkartámaszos adho-mukha-śvanāsana és fekvőtámasz, ākarna-dhanurāsana
—
Pránájáma: válltott orrlyukas légzés egy orrlyukon keresztül. (A légzőgyakorlatos videók a fokozatosság elvét betartva vezetik a jógázókat a kezdő szintű pránájámáktól egészen a haladó szintűek felé.)
A nádi-sódhana pránájáma (válltott orrlyukas légzés) jegyzet elérhető: ITT.
—
Relaxáció: a test és az elme ellazítása. (Az oktatás folyamán számtalan relaxációs technikát és szöveget ismernek meg a résztvevők.)
A videóhoz tartozó relaxációs szöveg ide kattintva látható: tavas vizualizáció.
—
GYAKORLÓ VIDEÓK
Ahogy fentebb említésre került a bemutató jóga videók a kezdő anyagból (6. alkalomból) lettek kiemelve, így ezeket más videók előzik meg, illetve követik a jógatanfolyam során. A gyakorló videók elősegítik a korábban megtanult jóga elemek gyakorlását két alkalom között. Kettő van belőlük: egy rövid (arra az esetre ha nincs sok ideje a gyakorlónak) és egy teljes (ha van idő mindent gyakorolni). Általában a rövid 60 perces, míg a teljes 120 perces. (Itt azért nem 120 perc még, mert ez csak a 6. alkalm. A 8-tól lesznek két órásak a teljesek.)
Viszont ha egy résztvevő csak az ászanákat szeretné gyakorlolni, akkor a videókból kihagyható a ráhangolódás, a belemegítés, a relaxáció és a meditáció, így rövídítve le még inkább a gyakorlatsort. Valamint részekre is szét lehet szedni az egyes elemeket, és nem szükségszerű egyszerre megcsinálni őket.
Gyakorló videó – rövid
A gyakorlatsor vázlata elérhető itt: kezdő gyakorlatsor rövidített 6. óra
—
Gyakorló videó – teljes
A gyakorlatsor vázlata elérhető itt: kezdő gyakorlatsor teljes 6. óra
—
EGYÉB MEGJEGYZÉSEK
A kezdő jógakurzus egy 0. alkalommal, vagyis egy alapozó foglalkozással is kiegészül, amelyeben bemutatásra kerül hogyan kell végigmenni az online jógakurzuson, illetve elmondásra kerülnek a szakszavak és jógás kifejezések, ezzel is segítve az instruálás követését. Továbbá az eszközhasználatról is szó lesz.
A jógatanfolyam előrehaladtával, a 9. alkalomtól a mantra-meditáció is szerepet fog kapni.
A közép-haladó és a haladó jógatanfolyam is ugyanilyen módon épül fel, de mindegyiknek az előfeltétele az előtte lévő szint elsajátítása.
Minden jógakurzus végére egy teljes testet és mindenre kiterjedő gyakorlatsort tanulnak meg a résztvevők, amelyet aztán könnyedén gyakorolhatnak önállóan vagy a videók segítségével vagy egy a Vrindávana-Gangótri Jógarendszerhez tartozó jógastúdióban.
Az alábbi gombok közül válaszd ki melyik kurzust szeretnéd és elvégezheted a regisztrációt, illetve a bankkártyás fizetést. Egyéni kérésre utalással is megoldható a fizetés. Ha ezzel a lehetőséggel élni szeretnél kérlek írj ide: info@selfnessyoga.hu
