Ászana lexikon

Kategóriák

Vajrāsana – Gyémánt póz

Vajrāsana: vajra = gyémánt → Gyémánt póz (Sarkon ülés)

Testhelyzet: ülő, a törzs-csípő mozgása szerint: derékszög, erő: 1. szint.

A felvétel és a lebontás lépései:

A kiindulási póza: mārjārāsana vagy térdelőállás.

  1. Hajlítsd a térdeket és ülj a sarkakra. A combokat legfeljebb csípőszélességben nyisd, vagy teljesen zárd össze. A rüsztöd a talajra simul, a nagylábujjaid hegyei összeérnek, de a bokák kifelé mozdulnak. A két ülőcsont a két sarokcsont belső részén támaszkodik. A medence középhelyzetben van, a keresztcsont merőleges a talajra. A törzsed helyzete ugyanolyan, mint tāḍāsanában, a kezek könnyedén a combokon nyugszanak.

A kitartás alatti erővonalak és akciók:

– Nyomd a térdeket enyhén a talaj irányába, és a lábszárat nyújtsd hátra a lábujjak irányába, de a sarkakat engedd finoman kifelé mozdulni.

– A gát és a medence mély izmaival tartsd középhelyzetben a medencét és engedd az ülőcsontokat a sarkak felé süllyedni.

– Az ülőcsonttól nyújtózz a fejtetővel fölfelé, míg a csípőlapáttól törekedj föl a törzs két oldalával.

– A szegycsonttól nyújtózz kifelé a kulcscsonttal a vállcsúcs felé. Lefelé-hátra gördítsd a vállat, a vállból nyújtózz lefelé a könyökkel. A lapockát befelé-lefelé mozdítsd, a tenyér a combodon pihen.

– A keresztcsont és a nyakszirtcsont legyen egy vonalban egymással. Nézz előrefelé, az állad enyhén lefelé-hátrafelé húzd.

A kitartás alatti figyelemvezetések és légzések:

BL lentről emeld fel a figyelmed fölfelé: aktiváld a lábszárad, emeld a szegycsontot, nyújtózz a fejtetővel fölfelé. KL fentről vezesd a figyelmed lefelé: (az elért magasságot megtartva) az arc bőre lefelé folyik, a lapocka belesimul a hátadba, a könyök nyújtózik a talaj irányába, a medence és a rüszt süllyed lefelé.

Variánsok:

Parivṛtta-vajrāsana (kiforduló sarkon ülés): vajrāsanában gerinccsavarást végzel úgy, hogy az imapózban lévő kezed könyökét a térd fölé, a combra helyezed.

Felkészítő āsanák:

– Az ülő pozícióra: sukhāsana, siddhāsana, daṇḍāsana.

Rávezető eszközös és páros gyakorlatok:

– Helyére teszi a vállakat, a lapockákat, ha vajrāsanában a medence mellett (vagy a törzs mögött) a talajra támaszkodsz az ujjbegyekkel. A könyökeidet hátra hajlítod, illetve finoman közelíted őket egymáshoz, valamint a kézfejed hátra  tolod és finoman csavarod egymás felé. Ha a talaj felé nyomod az ujjaidat, akkor a gerinc nyújtásához vehetsz erőt a földtől.

– Ha feszül a bokád, lábszárad, akkor a lábszár végéhez, a boka alá tegyél plédet.

– Ha feszül a térded, akkor a lábszár és a medence közé helyezz plédet, mert ez teret biztosít a térd számára.

– A boka és a lábszár nyújtására kiváló, ha a vajrāsana tartásban felemeled a térdeidet a talajtól, miközben a kezeiden támaszkodsz.

Hatások:

– A tudatra: kényelmes ülés meditációhoz; békéssé teszi az elmét és frissé az intelligenciát.

– Az energetikára: a mūlādhāra cakrát harmonizálja.

– A szervekre és szervrendszerekre: könnyeddé és energikussá teszi a testet; pihenteti a szívet és a légzést.

– A mozgás szervrendszerére: oldja a térd és boka merevségét, nyújtja a combot, javítja a tartást.

Ellenjavallatok és javasolt könnyítések:

– Nincs ellenjavallata.

– Boka- és térdprobléma esetén a megfelelő kiegészítésekkel végezd (lásd a rávezetéseknél).

Felhasznált irodalom: Jóga tiszta forrásból: Dr. Tóth-Soma László, Képes Andrea, Medvegy Gergely

Ajánló

Menü

Kapcsolat