Immunerősítő gyakorlatsor
Minden tudatosan végzett, testfelépítésünknek megfelelő mozgás erősíti szervezetünket. Most olyan ászanákat válogattunk össze, melyek segítségével immunrendszeredet erősítheted. Természetesen ehhez nem elég egy-két alkalommal gyakorolni. 
Az ászanákat igazítsd saját erőnlétedhez és fizikai korlátaidhoz.
Jó gyakorlást!
RÁHANGOLÓDÁS:
Csinálj néhány kör szúrjanamaszkárt (napüdvözlet gyakorlatsor). Tartsd a fokozatosság elvét!
ÁSZANÁK:
Kezdd az álló ászanákkal:
– vírabhadrászana 1.
– vírabhadrászana 2.
– utthita-pársvakónászana vagy nírálamba-pársvakónászana
– trikónászana
– praszárita-pádóttánászana
– uttánászana
– bhudzsangászana
– dhanurászana
– pársva-dhanurászana
Sasánkászanával fejezd be.
– gómukhászana
– szupta-vírászana
– upavista-kónászana (vagy baddha-kónászana)
– parivritta-dzsánu-sírsászana
– paszcsimóttánászana
– vakrászana
– szarvángászana
– halászana
– matszjászana
– széthu-bandha-szarvangászana (vagy kandarászana)
Vedd fel a szupta-pávana-muktászanát és/vagy a dzsathara-parivartanászanát és tarsd ki legalább egy percig.
Savászanában relaxálj legalább 5-10 percig, figyelj a testrészeid tudatos ellazítására.MEDITÁCIÓ:
Meditációval zárd a gyakorlatsort. Válassz valamilyen mantrameditációt.
Összeállította: Medvegy Gergely
Ha kezdő tanfolyam iránt érdeklődsz, klikk ide! Ha viszont ászanasorozatok összeállításában akarsz gyakorlatot szerezni akkor itt keress információt!
