Tudástár

Gerincátmozgató gyakorlatsor

I. Ráhangolódás
  • 5 perc vezetett ráhangolódás keresztezett lábú ülésben
  • 5 perc mantra-meditáció
II. Bemelegítés
Négykézláb állásban
  • domborítás-homorítás
  • oldalra döntés
  • ellentétes kéz-láb nyújtás
  • emelt íjállás
  • mellkasnyitás gerinccsavarással
III. Átvezetés és felkészítés
Dinamikusan légzésszinkronnal (KL - kilégzés, BL - belégzés):
 IV. Álló ászanák
V. Hason fekvő ászanák
VI. Ülő ászanák
VII. Fordított testhelyzetű ászanák (és kompenzáló ászanáik)
VIII. Levezetés
  • domború háton gördülések előre-hátra
  • háton fekvésben nyújtózás
  • Szupta-pávana-muktászana
  • háton fekvésben laza gerinccsavarás
IX. Pránájáma

X. Relaxáció, mantra-meditáció

Forrás: Jógapont Online Jógamagazin

Ajánló

Menü

Kapcsolat