Relaxációk
Próbaként egy olyan relaxációt hallgathatsz meg, amelynek az első fele egy testi relaxáció, a másik fele pedig egy vizualizáció.
A relaxáció során tudatosan lazíthatod el a tested és nyugtathatod meg az elméd, valamint megtapasztalhatod, hogy igazi éned különbözik az anyagi testtől.
A relaxációt az ászanázás előtt, utána vagy attól függetlenül is alkalmazhatod.
Ászanázás előtt használva, testi és mentális ráhangolódásként megfigyelheted a különböző testérzeteket, a légzést és a tudatot, elengedheted a testi feszültségeket, a zavaró érzéseket és gondolatokat.
A gyakorlás végi relaxációt az ászanák és a pránájáma hatásainak mélyítésére és harmonizálására alkalmazhatod. Mialatt ellazul a test és az elme, a szervezetben sokkal hatékonyabban zajlanak az egyes élettani és energetikai folyamatok, segítve az összhatás hatékony kiteljesedését.
A jóga ászanázástól független relaxáció nagyszerű alkalmat teremt számodra, hogy kiszakadj a hétköznapok eseményeiből, megszokott környezetedből és megtanulj odafigyelni önmagadra. Továbbá a meditáció felkészítésére is remek módszer tud lenni.
A relaxáció négy szinten valósulhat meg: 1. testi (durva fizikai), 2. energetikai, 3. pszichés (finom fizikai) és 4. lelki szinten.
A test relaxációja során megfigyeled a testérzeteket, különféle autoszuggesztiós parancsok segítségével a test minden egyes részét ellazítod, megtapasztalod a feszült és az oldott állapot közötti különbséget. A relaxáció az egyetlen módszer, amelyben tudatosan szabadíthatod meg magad a feszültségektől. A testi relaxáció történhet aktív és passzív módon is. Aktív az a folyamat, amikor a relaxáció során az ellazításra szánt izmot először megfeszíted és aztán lazítod el. Passzív az a folyamat, amikor csak mentális utasítással lazítod el az izmokat.
Az energetikai relaxációk alkalmával az energetikai testet felépítő elemekre (prána, nádik, csakrák) fókuszálva aktiválod azok működését, elősegítve az életerő szabad áramlását a szervezetedben.
A relaxáció pszichés szakaszában a légzésre koncentrálsz, és az elmét megszabadítod a negatív gondolatoktól, érzésektől. Belégzéssel nyugalmat és energiát lélegzel be, kilégzéssel pedig kifújsz minden mentális feszültséget. Figyelmedet befelé irányítod, belső hangod felé, s próbálod visszavonni érzékeidet azok tárgyaitól, elszakadsz a külső érzékelés birodalmától és eljutsz belső éned világába.
A negyedik szinten alkalmazhatsz vizualizációt vagy tudati autoszuggesztiót. A vizualizáció segítségével egy belső utazásra indulsz, teljesen elengedve a külvilágot, az érzéseket, az önazonosításokat és az e világban felvett szerepeidet. A lelki szinten történő relaxáció, vagyis a lelki szférák felé való fordulás egy elkülönült állapot, amelyben tested, elméd, valamint azok működéseit kívülről, mintegy tanúként, szenvtelenül szemléled.
A rendszeresen kivitelezett relaxáció segítségedre lesz abban, hogy a fent felsorolt kedvező állapotok ne csak a konkrét gyakorlás ideje alatt valósuljanak meg, hanem a mindennapi életed alapállapotává váljanak. Stresszmentessé, derűssé és elégedetté válhatsz!
A relaxációs videótár az alábbi vezetett relaxációkat tartalmazza többféle szinten és témában (a zárójelben a szöveg hossza van jelölve):
- Savászana megtanulása és villám relaxáció (10 perc)
- Aktív testi relaxáció (10 perc)
- Passzív testi relaxáció (9 perc)
- Aktív és passzív testi relaxáció egyben (11 perc)
- Energia relaxáció (12 perc)
- Fény relaxáció (10 perc)
- Csakrák színei és átlégzése relaxáció (13 perc)
- Rövidített csakra meditáció (21 perc)
- Teljes csakra meditáció (45 perc)
- Önbizalom növelő csakrás relaxáció (9 perc)
- Tavas vizualizációs relaxáció (11 perc)
- Felsőlelkes vizualizációs relaxáció (11 perc)
- Energia és Felsőlelkes vizualizációs relaxáció (10 perc)
- Aktív testi és sivatagi szikla vizualizációs relaxáció (18 perc)
- Tengerpartos vizualizációs relaxáció (10 perc)
- Mezős vizualizációs relaxáció (10 perc)
- Erdős vizualizációs relaxáció (11 perc)
- Teljes mély relaxáció (16 perc)
- Mély relaxáció lelki önmegerősítéssel (14 perc)
- Lelki relaxáció lelki bolygó vizualizációval (9 perc)
Ha előfizetsz a jóga videótárra, akkor ezen relaxációkat mind el fogod érni.
A gyakorló videók használatának nem előfeltétele a tanfolyamok elvégzése, de kifejezetten ajánlott, mert azokban lépésről-lépésre tanulhatod meg a relaxáció folyamatát. A szóban forgó jóga- és életmód tanfolyamokról ITT olvashatsz.
