Online gyakorló jógaórák példa

A következő oldalon az online gyakorló jóga videótárába nyerhetsz betekintést, minden jóga típusra példát találva.

Tanfolyami gyakorló videók

Ezen csoportban lévő jógaórák, vagyis videók 60 és 120 perces sorokat tartalmaznak; kezdő, közép-haladó és haladó szinteken. Ebből adódóan lehetőség van a rövidebb, illetve a teljesebb jógázásra is.

Példaként most itt egy kezdő szintű 120 perces foglalkozást láthatsz.

Hatha-jóga videók

Az órák 20-25, 50-60, 90 és 120 perces sorokat tartalmaznak; kezdő, közép-haladó és haladó szinteken.

Az alábbiakban egy 20 perces kezdő és egy 25 perces közép-haladó foglalkozást tekinthetsz meg.

Szúrjanamaszkár videók

A napüdvözletet gyakoroltató órák 25, 60, 90 és 120 perces verziókban érhetőek el, illetve az alábbi csoportok szerint szűrhetőek: részletes vezényléssel, több légzésig kitartva; a legfőbb dolgokat vezényelve; az ászanákat vezényelve (magyarul vagy szanszkritül); csak a légzést vezényelve; a mantrákat vezényelve (normál vagy indiai hangulatban).

A következő videóban egy 25 perces legfőbb dolgokat vezénylő foglalkozást próbálhatsz ki.

Immunerősítő jógasorok

Ezen részben vannak 30, 60 és 120 perces órák 3 erősségi szinten. Ez a példa jógaóra nagyrészt álló, négykézláb állásos és fekvő pózokat tartalmaz, de más alkalmak órái más típusú ászanákat foglalnak magukban.

Fogyasztó-méregtelenítő jógasorok

Ezen foglalkozások felváltva tartalmaznak 25 perces torna (dinamikus mozgás) videókat és 25 perces jóga (statikusan kitartott ászana) videókat.

Ez a példa egy közép-haladó dinamikus foglalkozás, ami azt jelenti, hogy a kezdők ennél könnyebbek, míg a haladók nehezebbek. A teljes tanfolyamban a mozgássorok, vagyis a gyakorlatok is folyamatosan változnak.

Gerincterápiás torna és jóga

Ez a foglalkozássorozat is 15 alkalomból épül fel és minden alkalomhoz tartozik egy 50 perces gyakorlatsor, ami igény szerint 2 x 25 perces rövid formában is elvégezhető. Három erősségi szint van. Itt most egy közép-haladó szintű sort láthatsz.

Facebook felvételek

A SelfnessYOGA facebook “Online jóga” csoportjában tartott élő videók ide kerülnek feltöltésre és a videótár előfizetői bármikor elérhetik őket. A jógaórák 90 és 120 perces foglalkozást tartalmaznak különböző fókuszterületekkel. Minden órának más a felépítése, így minden alkalommal új élményt nyújtanak a résztvevőnek. Vannak lazító, nyújtó, erősítő, dinamikus és statikus foglalkozások is, illetve vannak gerincre, izmokra, ízületekre, tudatra és egész testre ható sorok is. Itt most egy űlő munkát ellensúlyozó sort találsz.

Vezetett meditációk

A meditáció tárgya több minden is lehet, pl.: az anyagi világ, a test, a légzés, a csakrák, a gondolatok, az érzelmek, az önvaló, a Legfelsőbb.

A bemutató videóban egy gondolatok figyelése, elengedése és az önvaló tapasztalgatása meditációt csinálhatsz végig.

Relaxációk

A relaxáció történhet testi, energetikai, mentális vagy lelki szinten is.

Most itt egy olyan relaxációt hallgathatsz meg, amelynek az első fele egy testi relaxáció, a másik fele pedig egy vizualizáció.

Pránájámák

Az egyes légzőgyakorlatok leírását ilyen formában lehet elérni: kattints IDE egy példáért, amiben a teljes jógalégzést találhatod meg.

A gyakorlatsorok pedig az alábbi módon kerülnek vezénylésre és vázlat formájában leírásra. Itt most egy nyugtató légzőgyakorlás látható.

Nyugtató pránájáma gyakorlatsor 15 percben:

  • spontán légzés és figyelése 1 perc
  • mélyhasi légzés 1 perc
  • teljes jógalégzés 2 perc
  • nádi-sódhana alapverzió 6 perc
  • bhramarí légzés 2 perc
  • teljes jógalégzés 2 perc
  • mélyhasi légzés 1 perc
  • visszatérés a spontán légzésre