Online gyakorló jógaórák példa
A következő oldalon a gyakorló online jóga videótárába nyerhetsz betekintést, minden jóga típusra példát találva.
Jógatanfolyami gyakorló videók
Ezen csoportban lévő jógaórák, vagyis videók 60 és 120 perces sorokat tartalmaznak; kezdő, közép-haladó és haladó szinteken. Ebből adódóan lehetőség van a rövidebb, illetve a teljesebb jógázásra is.
Példaként most itt egy kezdő szintű 120 perces jógafoglalkozást láthatsz.
—
Hatha-jóga videók
Az órák 20-25, 50-60, 90 és 120 perces sorokat tartalmaznak; kezdő, közép-haladó és haladó szinteken.
Az alábbiakban egy 20 perces kezdő és egy 25 perces közép-haladó jógafoglalkozást tekinthetsz meg.
—
—
Szúrjanamaszkár jóga videók
A napüdvözletet gyakoroltató órák 25, 60, 90 és 120 perces verziókban érhetőek el, illetve az alábbi csoportok szerint szűrhetőek: részletes vezényléssel, több légzésig kitartva; a legfőbb dolgokat vezényelve; az ászanákat vezényelve (magyarul vagy szanszkritül); csak a légzést vezényelve; a mantrákat vezényelve (normál vagy indiai hangulatban).
A következő videóban egy 25 perces legfőbb dolgokat vezénylő jógafoglalkozást próbálhatsz ki.
—
Immunerősítő jógasorok
Ezen részben vannak 30, 60 és 120 perces órák 3 erősségi szinten. Ez a példa jógaóra nagyrészt álló, négykézláb állásos és fekvő pózokat tartalmaz, de más alkalmak órái más típusú ászanákat foglalnak magukban.
—
Fogyasztó-méregtelenítő jógasorok
Ezen jógafoglalkozások felváltva tartalmaznak 25 perces torna (dinamikus mozgás) videókat és 25 perces jóga (statikusan kitartott ászana) videókat.
Ez a példa egy közép-haladó dinamikus jógafoglalkozás, ami azt jelenti, hogy a kezdők ennél könnyebbek, míg a haladók nehezebbek. A teljes jógatanfolyamban a mozgássorok, vagyis a gyakorlatok is folyamatosan változnak.
—
Gerincterápiás torna és jóga
Ez a foglalkozássorozat is 15 alkalomból épül fel és minden alkalomhoz tartozik egy 50 perces gyakorlatsor, ami igény szerint 2 x 25 perces rövid formában is elvégezhető. Három erősségi szint van. Itt most egy közép-haladó szintű jógasort láthatsz.
—
Facebook felvételek, jógaórák
A SelfnessYOGA facebook “Online jóga” csoportjában tartott élő jóga videók ide kerülnek feltöltésre és a videótár előfizetői bármikor elérhetik őket. A jógaórák 90 és 120 perces foglalkozást tartalmaznak különböző fókuszterületekkel. Minden jógaórának más a felépítése, így minden alkalommal új élményt nyújtanak a résztvevőnek. Vannak lazító, nyújtó, erősítő, dinamikus és statikus foglalkozások is, illetve vannak gerincre, izmokra, ízületekre, tudatra és egész testre ható sorok is. Itt most egy ülő munkát ellensúlyozó jógasort találsz.
—
Vezetett meditációk
A meditáció tárgya több minden is lehet, pl.: az anyagi világ, a test, a légzés, a csakrák, a gondolatok, az érzelmek, az önvaló, a Legfelsőbb.
A bemutató videóban egy gondolatok figyelése, elengedése és az önvaló tapasztalgatása meditációt csinálhatsz végig.
—
Relaxációk
A relaxáció történhet testi, energetikai, mentális vagy lelki szinten is.
Most itt egy olyan relaxációt hallgathatsz meg, amelynek az első fele egy testi relaxáció, a másik fele pedig egy vizualizáció.
—
Pránájámák
Az egyes jóga légzőgyakorlatok leírását ilyen formában lehet elérni: kattints IDE egy példáért, amiben a teljes jógalégzést találhatod meg.
A gyakorlatsorok pedig az alábbi módon kerülnek vezénylésre és vázlat formájában leírásra. Itt most egy nyugtató légzőgyakorlás látható.
Nyugtató pránájáma gyakorlatsor 15 percben:
- spontán légzés és figyelése 1 perc
- mélyhasi légzés 1 perc
- teljes jógalégzés 2 perc
- nádi-sódhana alapverzió 6 perc
- bhramarí légzés 2 perc
- teljes jógalégzés 2 perc
- mélyhasi légzés 1 perc
- visszatérés a spontán légzésre
