root

A jóga a mentális hatásain túl a testre is kifejti kedvező hatásait, többek között hatékonyan erősíti az immunrendszert, ellenállóvá teszi a szervezetet. Erre egy-két ászanát […]

Az előző jóga cikkemben a kar és a vállöv izmait erősítő gyakorlatokról írtam, de ha elkezdjük edzeni a test felső részét, akkor ezzel párhuzamosan szerencsés […]

Ezt nemcsak súlyzózással teheted meg. A jóga ászanái segítségével testünk minden területét képesek vagyunk lazítani és erősíteni, így rugalmassá és ellenállóvá tehetjük egész szervezetünket. Izomerősítő […]

Sorozatom első cikkében a hasizom erősítő gyakorlatokról írtam, s következőnek a hát izmainak megdolgozását veszem célkeresztbe. Ugyanis, ha elkezdjük fejleszteni a törzs elülső felszínét, akkor […]

A jóga ászanák a hatásukat az anyagi testen túl a szervezet energetikai rendszerére is kifejtik. A testen belül működő energiát (életerőt) pránának hívják, amely a […]

A legtöbb embernek a jógáról a nyújtás, illetve egy nyakatekert jógi jut az eszébe, és semmiképp nem társítják mellé az izomfejlesztést; sőt azt gondolják, hogy […]

Gyakorló jógásokban felmerülhet az igény arra, hogy egy mindent átfogó és hosszabb gyakorlást végezzenek az otthoni szádhanájuk során, hogy kiegyensúlyozzák a szervezetük működését. Egy ilyen alaposabb […]

Van egy óra szabadidőd jógázásra, de nem akarsz stúdióba menni? Nem teljesen kezdő vagy? Az alábbiakban egy hétvégi (jobban ráérőknek hétközbeni) otthoni gyakorlásra kiválóan alkalmas, egyszerűen kivitelezhető […]

Sokan megkeresnek azzal, hogy nincs sok idejük, és ennek fényében ajánljak nekik pár gyakorlatot, amivel át tudják mozgatni magukat. Ez a kérés ihletett arra, hogy […]

Minden tudatosan végzett, testfelépítésünknek megfelelő mozgás erősíti szervezetünket. Most olyan ászanákat válogattunk össze, melyek segítségével immunrendszeredet erősítheted. Természetesen ehhez nem elég egy-két alkalommal gyakorolni.  Az […]

I. Ráhangolódás 5 perc vezetett ráhangolódás keresztezett lábú ülésben 5 perc mantra-meditáció II. Bemelegítés Négykézláb állásban domborítás-homorítás oldalra döntés ellentétes kéz-láb nyújtás emelt íjállás mellkasnyitás […]

I. Ráhangolódás  5 perc vezetett ráhangolódás keresztezett lábú ülésben 5 perc mantra-meditáció II. Bemelegítés  ülő bemelegítés, hangsúly a csípőn III. Átvezetés Dinamikusan légzésszinkronnal (KL – […]

I. Ráhangolódás 5 perc vezetett ráhangolódás keresztezett lábú ülésben 5 perc mantra-meditáció II. Bemelegítés (hangsúly a lábakon és a törzsön) Dandászanában: boka, térd Badha-kónászanában: csípő […]

I. Ráhangolódás  perc vezetett ráhangolódás keresztezett lábú ülésben 5 perc mantra-meditáció II. Bemelegítés ülő átmozgatás (hangsúly a törzsön és a csípőn) vagy pár kör Szúrjanamaszkár […]

I. Ráhangolódás 5 perc vezetett ráhangolódás keresztezett lábú ülésben 5 perc mantra-meditáció II. Bemelegítés Négykézláb állásban domborítás-homorítás oldalra döntés ellentétes kéz-láb nyújtás emelt íjállás mellkasnyitás […]

I. Ráhangolódás  5 perc vezetett ráhangolódás keresztezett lábú ülésben 5 perc mantra-meditáció  II. Bemelegítés (hangsúly a törzsön, mellkason) Dandászana: boka, térd Badha-kónászana: csípő Szukhászana: hát, […]

I. Ráhangolódás 5 perc vezetett ráhangolódás keresztezett lábú ülésben 5 perc mantra-meditáció II. Bemelegítés Álló bemelegítés lábujjak, boka, lábfej átmozgatása térd, csípő átmozgatása törzs (domborítás-homorítás, […]

Egy mély relaxáció során elérhetünk egy olyan tudatállapotot, ahol a tudat tartalma átírható. A következő vezetett szövegben olyan instrukciókat adunk a tudatnak, amitől az lelki […]

A relaxációban lévő vizualizáció során a szív mélyére utazunk, ahol megtapasztaljuk a lélek és a Felsőlélek (Isten egyik formája) jelenlétét, és elmélyítjük kettejük kapcsolatát.   […]

Az alábbi folyamat során a kozmikus energiát, a pránát vezetjük végig önmagunkon. Ez az éltető energia átjárja és feltölti egész lényünket, amelytől kiegyensúlyozottan és ritmikusan […]

Jelen folyamat során a fény és a melegség nem más, mint a prána. Szisztematikus módon, a csakrák területén végigvezetve az energiát, aktiváljuk a szervezetben az […]

Ez a relaxáció a csakrák esetleges blokkjait oldva, segíti az energia szabad áramlását, és a pozitív visszacsatolások által előidézi a kedvező önmegerősítést.   Lefekszem hanyatt […]

Ezen relaxáció alkalmával a test ellazítása után, gondolatban egy tengerpartra utazunk, ahol átélhetjük a mentális ellazulást, illetve megtapasztalhatjuk a lélek örök természetét.   Elhelyezkedem savászanába. […]

A test könnyűvé tétele után egy olyan vizualizáció következik, amiben egy nyugodt erdőbe képzeljük magunkat, ahol megtapasztaljuk a szellemi nyugalmat, a lélek és Isten jelenlétét. […]