Passzív testi relaxáció
Ebben a relaxációban nem feszítjük meg az izmainkat, hanem a tudatunkkal autoszuggesztiós parancsokat küldve lazítjuk el azokat. Lépésről-lépésre vezetjük végig figyelmünket a testen, és sorban lazítjuk el a testrészeinket.
Kényelmesen elhelyezkedem savászanában. Lazán és szimmetrikusan fekszem. Teljesen elengedem a külvilágot, elengedem a külső hangokat és a belső gondolatokat. Már nem foglalkozok semmivel, csak létezem.
Mélyen, puhán és egyenletesen lélegzem.
Figyelmemet lábfejemre irányítom, és anélkül, hogy megmozdulnék: ellazítom a lábfejemet és a lábujjaimat. Érzem a lazulást, érzem az oldódást. Lábfejem és lábujjaim tökéletesen ellazulnak.
Ellazítom lábszáramat. Érzem, ahogyan izmaim, ínszalagjaim, szöveteim és sejtjeim egyre lazábbak és lazábbak. Lábszáram tökéletesen ellazult.
Ellazítom a térdemet, combomat és farizmomat. Érzem a melegséget, a feszültségek oldódását. Térdemet, combomat és farizmomat tökéletesen ellazítottam.
Ellazítom kézfejemet és ujjaimat. Érzem a bizsergést, a feszültségek oldódását. Kézfejemet és ujjaimat tökéletesen ellazítottam.
Ellazítom alkaromat. Érzem az izmok, a szövetek, a sejtek tökéletes lazulását. Alkaromat tökéletesen ellazítottam.
Ellazítom felkaromat és vállamat. Érzem a lazulást, a melegséget, alkarom és vállam tökéletesen ellazultak.
Figyelmemet a medencém területére összpontosítom. Ellazítom a nemi szervemet, húgyhólyagomat és beleimet. Érzem, hogy a bőrfelületem is ellazul e területen. Az oldódás és a nyugalom hatja át medencém legalsó részét. A medencém és az e területen lévő belső szerveim is tökéletesen ellazultak.
Ellazítom gyomromat, májamat, hasnyálmirigyemet és veséimet. Érzem, ahogyan a Napfonatból, szervezetem energia központjából friss, meleg, regeneráló energia sugárzik e szerveimbe. Érzem a feltöltődést, az életerő szabad áramlását. Gyomrom, májam, hasnyálmirigyem és veséim tökéletesen ellazultak.
Ellazítom szívemet és tájékát, e fontos energiaközpontomat. Érzem, hogy szívem egyre nyugodtabban és kiegyensúlyozottabban ver.
Ellazítom tüdőlebenyeimet. Érzem, ahogy friss, oxigénnel teli vért juttat el testem valamennyi sejtjéhez. Szívem és tüdőlebenyeim tökéletesen ellazulnak.
Ellazítom a nyakam tövében elhelyezkedő pajzsmirigyemet és mellékpajzsmirigyemet. Érzem a keresztüláramló melegséget. Pajzsmirigyem, mellékpajzsmirigyem tökéletesen ellazult.
Ellazítom arc- és állkapocsizmaimat. Arcbőröm sima, ajkaim lazán záródnak egymáshoz.
Orromon keresztül érzem a beáramló friss, tiszta levegőt.
Ellazítom szemgolyóimat s a körülöttük elhelyezkedő szemmozgató izmaimat. Szemeim tökéletesen megpihennek.
Ellazítom agyféltekéimet, eltávolítok belőlük minden feszültséget és negatív gondolatot.
Nyugalom és béke hatja át a mindenséget.
Ebben a hangulatban elidőzöm egy kicsit, és hagyom, hogy teljesen feltöltődjek energiával, és tökéletesen kipihentté váljak.
Majd újra érzékelem a külvilágot, hallom a zajokat, tudatos vagyok önmagamról és a teremről, amiben éppen fekszem. A következő pár légzésemet elmélyítem, és felébresztem magam. Megmozgatom lábfejeimet és kézfejeimet, majd nyújtózkodom egy nagyot.
Megnyújtom jobb lábam és karom, érzem, hogy jobb oldalam hosszúvá válik. Majd megnyújtom bal lábamat és karomat, érzem, hogy bal oldalam hosszúvá válik. Aztán mindkét lábammal és karommal nyújtózkodom, aktiválom minden egyes porcikámat.
Végül karomat a törzsem mellé hozom, behajlítom a lábamat, eldőlök jobb oldalamra, és a bal kezemre támaszkodva felülök keresztezett lábú ülésbe.
(Szöveget írta: Dr. Tóth-Soma László / Gaura Krisna Dásza és Medvegy Gergely)
