Tengerpart relaxáció
Ezen relaxáció alkalmával a test ellazítása után, gondolatban egy tengerpartra utazunk, ahol átélhetjük a mentális ellazulást, illetve megtapasztalhatjuk a lélek örök természetét.
Elhelyezkedem savászanába. Lábaim kis terpeszben, karjaim törzsem mellett, fejem középhelyzetben van. Egész testem lazán és kényelmesen pihen.
Figyelmemet a légzésemre irányítom és mély alhasi légzéssel lélegzem. Belégzésre nyugalmat és energiát lélegzem be, kilégzéskor pedig engedem, hogy ez a nyugalom és energia szétáradjon egész lényemben.
Csak a légzésemre figyelek, puhán és egyenletesen lélegzem. Elengedem a külvilágot, a külső ingerek egyre lényegtelenebbé válnak számomra.
Figyelmemet lábamra irányítom, és anélkül, hogy megmozdulnék: ellazítom lábfejemet, lábszáramat, combomat és farizmomat. Érzem, hogy egész lábam egyre könnyebbé válik.
Ellazítom medence és csípő körüli izmaimat. Érzem, hogy medencémben egyre növekvő teret tapasztalok.
Ellazítom mell- és hasizmaimat. Érzem, hogy törzsem elülső felszíne egyre lágyabbá válik.
Ellazítom belső szerveimet: beleimet, gyomromat, májamat, lépemet és veséimet. Érzem, hogy belső szerveim egyre puhábbá válnak.
Ellazítom tüdőmet és szívemet. Belégzéskor könnyedséget lélegzek magamba, kilégzéskor pedig hagyom, hogy szívem ritmikus lüktetésével szétárassza ezt a könnyedséget egész testemben.
Figyelmemet gerincemre irányítom és ellazítom derekamat, hátamat és nyakamat. Érzem, hogy gerincemet jóleső bizsergés járja át.
Majd ellazítom vállamat, felkaromat, alkaromat és kézfejemet. Érzem, hogy karom egyre melegebbé válik.
Ellazítom nyakizmaimat is és érzem, hogy torkom egyre ellazultabbá válik.
Figyelmemet fejemre irányítom és ellazítom homlokomat, szemöldökömet, halántékomat, állkapocs izmaimat, ajkaimat és nyelvemet. Érzem, hogy arcom bőre egyre kisimultabbá válik.
Egész testem tökéletesen ellazult és könnyűvé vált.
Gondolatban egy gyönyörű, homokos tengerpartra képzelem magam.
A selymes homokban fekszem, a homok kellemes érintése teljesen megnyugtat. A dallamosan morajló tengervíz elbódít, és feledteti minden gondomat. A nap sugara melengeti egész testemet, és érzem, ahogyan energiával tölt fel. A lágy szellő simogatása szeretetet és törődést hoz magával.
Nyugodttá és békéssé válok. Elengedem gondolataimat és mindennapi önazonosításaimat. Érzem, hogy ezek nélkül is létezem tovább. Megtapasztalom, hogy nem vagyok azonos se a testemmel, se a tudatommal. Érzem, hogy én egy lélek vagyok.
Lélek vagyok, amely mindig létező és örök. Az önvalóm úgy cseréli a múlandó testeket, ahogy az ember is lecseréli elnyűtt ruháit.
Megnyugtat az a tapasztalás, hogy sosem veszem el, és van egy örök kapcsolatom Istennel, aki minden létezés és szeretet forrása. Kapcsolódom Hozzá és engedem, hogy lényem egyesüljön Vele.
Végtelen szeretetet, elégedettséget és biztonságot élek meg. Megpihenek. Feltöltődöm és elidőzöm ebben a hangulatban.
Majd gondolatban elengedem a kapcsolódást, de szívemben mindörökké megtartom. Lassan visszatérek fizikai testembe.
Újra érzékelem a külvilágot. Érzem a talajt testem alatt, érzem a ruhadarabokat a bőrömön, hallom a zajokat, így újra tudatos leszek a teremről, ahol épp vagyok.
Testemet is felébresztem, lassan megmozgatom lábujjaimat, lábfejemet. Majd finoman megmozgatom kézujjaimat, kézfejemet. Eztán behajlítom a könyökömet és nyújtózkodom egy jó nagyot a fejem felett. Végül visszahozom a kezeimet a törzsem mellé, behajlítom a lábamat és a jobb oldalamra gördülök, itt megpihenek egy-két mély légzésig.
Majd a bal kezemre támaszkodva felülök keresztezett lábú ülésbe, és elhelyezkedem keresztezett lábú ülésbe.
(Szöveget írta: Medvegy Gergely)
