Ászana lexikon

Kategória

Alkartámaszos santolanāsana – Teljes felemelés (fekvőtámasz) alkartámaszban

Alkartámaszos santolanāsana: sam = teljes; tolana = felemelés → Teljes felemelés póza (fekvőtámasz) alkartámaszban

Testhelyzet: kéztámaszos, a törzs-csípő mozgása szerint: középhelyzet, erő: 1. szint.

A felvétel és a lebontás lépései:

A kiindulási póza: mārjārāsana (a lábujjak a talajra támasztva).

  1. Négykézláb állásból támaszkodj le alkartámaszba úgy, hogy a könyök a váll alatt legyen letéve, a tenyerek szintén a talajon vállszélességben.
  2. Kilégzéssel nyújtsd ki a lábad és engedd lentebb a medencéd úgy, hogy a fej, a törzs, a medence és a láb egy vonalba kerüljön, így megérkezel a pózba. Tartsd meg pár légzésik a testhelyzetet.
  3. Majd belégzéssel hajlítsd be a térded, tedd le a talajra és érkezz meg négykézláb állásba.

Kitartás alatti légzések, erővonalak valamint a hatások hasonlóak, mint santolanāsanánál.

Ajánló

Menü

Kapcsolat