Alkartámaszos adho-mukha-śvanāsana – Lefelé néző kutyapóz alkartámaszban

Alkartámaszos adho-mukha-śvanāsana: adhas = lefelé, mukha = arc, śvan = kutya → Lefelé néző kutyatartás alkartámaszban

Testhelyzet: kéztámaszos, a törzs-csípő mozgása szerint: derékszög és gerincoszlopot tengelyirányba nyújtó, erő: 1. szint.

A felvétel és a lebontás lépései:

A kiindulási póza: marjārāsana (a lábujjak a talajra támasztva).

1. Négykézláb állásból támaszkodj le alkartámaszba úgy, hogy a könyök a váll alatt legyen letéve, a térd pedig a csípő alatt.
2. Kilégzéssel nyújtsd ki a lábad és emeld ki a medencéd, így megérkezel a pózba. Tartsd meg pár légzésik a testhelyzetet.
3. Majd belégzéssel hajlítsd be a térded, tedd le a talajra és érkezz meg négykézláb állásba.

Kitartás alatti légzések, erővonalak valamint a hatások hasonlóak, mint az adho-mukha-śvanāsanál.