Lelki mantrákkal ráhangolódás I.
A következő folyamat során igazítjuk a testtartást, elengedjük a külvilág érzékelését, kiürítjük a tudatot, majd a letisztult tudatot megtöltjük Isten megvalósítását elősegítő mantrákkal: az OM-mal, az Om namó bhagavaté vászudévája mantrával és a Haré Krisna mahá-mantrával.
Miután leültél, helyezd magad olyan keresztezett lábú ülésbe, amit kényelmesen fenn tudsz tartani. Szükség esetén a medence alá tehetsz plédet, blokkot vagy valamilyen emelvényt. Aztán csukd be a szemed, belülről szemléld magad. Először a testtartásodat figyeld.
Billentsd előre a medencét úgy, hogy az ülőcsontokon legyen a törzsed súlya és a keresztcsontod merőleges legyen a talajra. Két lábadat nehezítsd, süllyeszd a talaj felé. Két láb és a medence együtt megtartják a törzset, a törzs stabil.
Emeld a köldöködet befelé-felfelé, ez megtartja az alhasadat. Emeld a szegycsontot lapjával, ez kinyitja a mellkasodat. Nyújtózz a vállcsúcsokkal oldalra, ez egyenesíti a vállövet. Közben a válladat húzd hátra-lefelé, illetve a lapockádat simítsd a hátadba, ami majd megtartja a vállövedet. Fejedet tartsd a medence fölött, nyakszirtcsont és keresztcsont egy vonalban van. A fejtetővel nyújtózz felfelé, ez aktiválja a mély hátizmokat és hosszítja a gerincedet. Ezeket tartsd meg.
Fogod érezni, hogy bizonyos izmokat feszíteni kell, tónusban kell tartani, hogy a tartásod egyenes legyen. De vannak olyan izmok, amelyeket el tudsz lazítani. Ezeket most lazítsd el. A lábszáradat, combodat, alkarodat, felkarodat, lazítsd el a torkodat, arcizmaidat. Érezd, hogy arcbőröd kisimul, ráncaid eltűnnek, ajkaid lazán záródnak. Így lesz egyszerre kényelmes és szilárd az ászana.
Anélkül, hogy a testtartás megváltozna, figyeld a légzést. Figyeld a légzés létrejöttét, a légzőizmok munkáját. Mélyítsd a légzésed. Mélyebb a belégzés, hosszabb a kilégzés. Figyeld a levegő ízét, illatát, hőmérsékletét, sűrűségét. Kezd el egyre inkább tapasztalni a levegőt. Érezd, hogy amikor belélegzel nem csak oxigént veszel magadhoz, hanem pránát is. Belélegzed az életerőt és kilégzéskor engeded azt szétáradni. Meleg fényt lélegzel be és kilégzéskor engeded, hogy ez a meleg fény a tüdőből a törzsbe, a törzsből a két kézbe és a két lábba szétáradjon. Minden belégzés táplál, minden kilégzés feltölt.
Próbáld teljesen elengedni a külvilágot, most már engedd el az illatokat, engedd el a tapintás érzését, engedd el a hangokat, zajokat. A külvilág felől figyelmedet vond vissza, irányítsd befelé. Figyeld az érzéseidet, gondolataidat. Hagyd az érzéseket áramolni. Továbbra is áramolhatnak a gondolatok, érzések, csak hagyd őket kifelé áramolni. A tudatoddal megfogod a gondolatokat és a kilégzés során kifújod, elengeded őket. Nyugalmat lélegzel be, és kilélegzed a gondolatokat, érzéseket. Engedj el mindent magadból és csak puhán, egyenletesen lélegezz. Ahogy a légzésed puhává válik, ahogy elengeded a gondolatokat, a tudatod megtisztul. Ezen letisztult tudatoddal készülj a mantrázásra.
A három mantrát, háromszor zengetjük el. Az OM-mal kezdjük, így azt helyezd el most a tudatodba. Kezdjük a zengetést egy mély belégzés után. OM (3x). Om namó bhagavaté vászudévája (3x). Mahá-mantra (3x).
Vegyél két-három mélyebb lélegzetet. A következő kilégzéseddel finoman döntsd előre a fejed, tedd össze a két kezed imapózba. Dörzsöld össze a két tenyered, melegítsd föl őket. Majd a két forró tenyered hozd a szemed elé, hagyd ott őket. Érezd, ahogy a meleg átjárja a szemedet és arcodat. Lassan pislogva nyisd ki a szemedet, két kezedet húzd le imapózba.
