Csakrák mantráival ráhangolódás
Az alábbi módszer a csakrák helyének vizualizációjával, és az adott csakrákhoz tartozó mantrák zengetésével célozza meg a csakrák aktivizálását, megtámogatva az energetikai test kiegyensúlyozott működését.
Helyezkedj el keresztezett lábú ülésbe a ráhangolódáshoz. Ha kényelmesen tudod tartani a dzsnyána-mudrát, akkor vedd fel azt. Ha nem, akkor csak legyen a tenyered a térdeden. Csukd be a szemed, belülről szemléld a testtartásodat. Fejtetővel nyújtózz felfelé, medencével nehezedj lefelé. Aktiváld a törzs izmait, finoman húzd be a hasadat, emeld fel szegycsontodat. Nyújtózz a vállcsúcsokkal két oldalra kifelé, fejtetőddel felfelé. Lapockádat simítsd a hátadba, hátad bőrét engedd lefelé folyni a talaj irányába.
Hozd felfelé a figyelmedet elöl, fejtetővel nyújtózz felfelé, aztán vidd a figyelmedet hátrafelé, medencéddel süllyedj lefelé. Léleggezz be elöl-felfelé és lélegezz ki hátul-lefelé. Csinálj még egy-két kört, közben aktiválva a testedben az erővonalakat és akciókat, hogy szilárd és stabil legyen az ülő ászanád.
Lélegezz orron keresztül. A normál légzésedet kicsit mélyítsd el. Legyen mélyebb a belégzésed, és hosszabb a kilégzésed. Közben a gerinc hosszát és nyújtását folyamatosan tartsd meg.
A következőkben lépésről-lépésre végigmegyünk a csakrák helyein és mantráin.
Anélkül, hogy a testtartásod megváltozna, vezesd a figyelmedet a gyökércsakra területére, a gátizomzat közepére. Végig tartsd itt a figyelmed, és helyezd el a tudatodba a gyökércsakra mantráját, a LAM mantrát. A fókuszod a csakra helyén van, de közben a tudatodban ott van a LAM mantra. Háromszor közösen elzengetjük a LAM-ot. Mély belégzés után kezdjük. LAM (3x)
Lélegezz tovább, és a gyökércsakra területéről, hozd fel a figyelmedet a nemicsakra területére. Ez a köldök alatt két-három ujjnyival van. Tartsd itt a fókuszodat a nemicsakra területén. S helyezd el a tudatodba a VAM mantrát. Figyelmed a nemicsakra területén, de a tudatodban ott van a VAM mantra. Zengessük el ezt is háromszor. Kezdjük mély belégzés után. VAM (3x).
A nemicsakra területéről, hozd fel a figyelmedet a köldökcsakrához. Ez közvetlenül a köldök fölötti terület. Tartsd itt a figyelmedet a köldökcsakra területén, de helyezd el a tudatodba a RAM mantrát. Zengessük el háromszor a RAM-ot. Kezdjük egy mély belégzés után. RAM (3x).
Majd a köldökcsakráról hozd a figyelmedet a szívcsakra területére, a mellkas közepére, a szív magasságába. Legyen a figyelmed ezen területen, de helyezd el a tudatodba a JAM mantrát. Figyelmed a szívcsakra területét, és tudatodban a JAM mantra. Zengessük el háromszor mély belégzés után. JAM (3x).
Lélegezz tovább spontán módon, és a szívcsakráról hozd a figyelmedet a torokcsakrára, a torok tövéhez. Hozd a tudatodba a HAM mantrát. Figyelmed legyen a torokcsakra területén, de tudatodban legyen ott a HAM. Zengessük el háromszor mély belégzés után. HAM (3x).
Lélegezz puhán, egyenletesen, de a figyelmedet emeld fel a homlokcsakra területére. Két szemöldök közé, de ne pont közé, hanem kicsit feljebb a homlokodon, ahol a harmadik szem van. Emeld be a tudatodba az OM mantrát. Figyelmed maradjon itt a homlokcsakrán, de a tudatodban legyen az OM. Zengessük el háromszor mély belégzés után. OM (3x).
Lélegezz szabadon. S figyelmedet hozd fel a homlokcsakráról a koronacsakrához, a fejed legtetejére. Legyen itt a fókuszod, és közben helyezd el a tudatodba a KLIM mantrát. Végig legyen a figyelem a koronacsakrán és a tudatodban a KLIM. Zengessük el háromszor mély belégzés után. KLIM (3x).
Most, hogy elzengetted a hét csakra mantráját, aktiváltad azokat, és minden energia központod harmonikusan működik.
Ha meditálni szeretnék, akkor hagyhatnánk itt koncentrálódva az energiát. De most, az ászanázás előtt az energiát a fő energiapályán áramoltatjuk.
Lélegezz puhán, egyenletesen és vezesd végig kétszer-háromszor figyelmedet a gerincoszlop mentén. A gyökércsakrától a fejtetőig. Kilélegzel hátul-lefelé, a gerinc hátsó részén a gyökércsakráig. Belélegzel a gerinc elülső felszínén felfelé a koronacsakráig. Kilélegzel hátul-lefelé és belélegzel elöl-felfelé. Egy-két kört csinálj még, vezetve az energiát a szusumná-nádíban. Majd engedd el ezt a körkörös figyelemvezetést és csak puhán, mélyen lélegezz.
Érezd, hogy föltöltődtél és energikus vagy, tudatod letisztult. Tartsd meg ezt az állapotot a továbbiakban is.
Következő kilégzéseddel finoman döntsd előre a fejed, tedd össze a kezed, dörzsöld össze a tenyered, melegítsd fel őket. Majd a két forró tenyered, tedd a két szemed elé, hagyd ott őket. Érezd, hogy a meleg átjárja szemedet és az arcodat. Lassan, pislogva nyisd szemed, húzd le a két kezedet, érintsd össze imapózban.
(Szöveget írta: Medvegy Gergely)
