Tudástár

Villám relaxáció

Ezzel a módszerrel nagyon rövid idő alatt puhítjuk el a testet. Egyszerre megfeszítjük a test minden izmát, majd egyszerre lazítjuk el azokat. Akkor érdemes gyakorolni, amikor nincs időnk egy teljes relaxációt elvégezni.

 

Elhelyezkedem savászanában. Megfigyelem testem állapotát.

Gyakorlásképpen először külön-külön feszítem meg testrészeimet.

Megfeszítem alsó végtagom izmait: spiccelek a lábfejjel, összehúzom farizmaimat, lenyomom a lábam a talajra.

Megfeszítem törzsem izmait: szorítom hasamat, összehúzom lapockáimat, emelem szegycsontomat, hosszítom gerincemet.

Megfeszítem felső végtagom izmait: ökölbe szorítom kezem, feszítem karjaimat, és lenyomom őket a földbe.

Megfeszítem arcizmaimat: orrközépponttal egy nagy fintorba feszítem az összes arcizmomat.

Majd az előbbieket mind egyszerre csinálom. A következő belégzéssel megfeszítem testem minden izmát, majd kilégzéssel ellazítom. Ez megismételem még 2x.

Tökéletesen ellazítom egész testem. Megfigyelem magam. Oldott vagyok.

Veszek egy-két mély lélegzetet, majd nyújtózkodom egy jó nagyot, és aztán felülök.

(Szöveget írta: Medvegy Gergely)

Ajánló

Menü

Kapcsolat