Bhramarī-prāṇāyāma – Méhecske légzés

A bhramarī méhet jelent, mert a kilégzés alatt a fekete méhhez hasonló lágy, zümmögő hang jön létre.

Leírása: A légzés orron át történik. A belégzés mély, a kilégzés hosszú és közben egy “m” hangot zengetünk, befogva a fület az ujjheggyel. Bármikor végezhető feszültségoldásra. A legjobb gyakorlási idő a kora reggel és a késő éjjel. Ilyenkor sokkal kevesebb a külső zaj, könnyebb befelé figyelni.

Hatása: Erősíti és fejleszti a hangot, és megszünteti a torokbántalmakat. Hatékony álmatlanság esetén. Bár csökkenti a vérnyomást, végezhető alacsony vérnyomás esetén is. Harmonizálja az elmét a figyelem befelé fordításával és azzal, hogy a zümmögő hangra figyelünk, ami a koponyában keletkezik. Az elme egyhegyűvé válik, így meditatív állapotba kerül a gyakorló.

Ellenjavallat: Súlyos fülgyulladás, vagy a fej területén lévő gyulladások esetén nem gyakorolható. Szívpanaszok esetén csak légzésvisszatartás nélkül végezhető.

Gyakorlás – tanítás:

1. Ülj egy kényelmes, meditációs pózban, a törzs merőleges legyen a talajra.
2. Hunyd be a szemed, a két ajak csak finoman érjen össze, a fogsorokat kissé távolítsd egymástól. Az alsó álkapocs laza.
3. Lazítsd el az egész tested, szánj rá egy kis időt, hogy a test és az elme felvegye ezt a helyzetet.
4. Figyeld meg a légzésed. Az orrodon keresztül lélegezz ki és be.
5. Végezz el egy teljes jógalégzést.
6. A következő belégzéssel vedd fel a tű-mudrát: emeld a két kart oldalsóközéptartásba. Hajlítsd a kart, vidd a kezet a fülhöz. A mutatóujj segítségével zárd le a hallójáratot. Bedughatod a mutatóujjat a fülbe vagy a mutatóujj segítségével a fülcsapot, a külső hallójárat fedelét finoman nyomd le.
7. Majd lassan, hosszan, kontrolláltan lélegezz ki az orrodon keresztül, egy folyamatos, mély zümmögő hanggal. Ez a hang lágy, finom, puha, engedd, hogy megrezegtesse a koponya elülső részét.
8. Majd lassan mélyen lélegezz be és ismételd.
9. Tudatosítsd a fejben a zümmögő hangot és az egyenletes, nyugodt és folyamatos légzést.
10. Végezd el 5-ször. (Megjegyzés: a méhecske légzést lehet mély hasi vagy teljes jógalégzéssel végezni, illetve a belégzések során leengedhető a kéz, és elég csak a kilégzések során tartani a tű mudrát.)
11. Engedd le a kart, a kezet, egy kör teljes jógalégzés után térj vissza a normál, nem szabályozott, spontán légzéshez.
12. Figyeld meg a testérzeteket, az állapotodat.

Előfordulható hibák: az ülő póz nem megfelelően kivitelezett; a tű mudránál az ujj nincs rendesen bedugva a fülbe; a nagy zümmögésben teljesen elszakadunk a külvilág érzékelésétől; túl erős vagy erőtlen az “m” hang zengetése; nem elég lassú és mély a légzés; a belső figyelem nem a homlok területén van.

A gyakorlás mélyítése: Kezdetben 5-7 percig gyakorold. Növelheted az időt fokozatosan, türelemmel akár 15 percre. Ha nagyon feszült, stresszes vagy mentálisan, vagy gyógyulási folyamatot segítve gyakorlod, lehet 30 percig végezni.

(Felhasznált irodalom: Jóga tiszta forrásból: Dr. Tóth-Soma László, Képes Andrea, Medvegy Gergely)