Háton fekvésben keresztezett lábhúzás
A csípő nyújtására, a tehénarc póz (go-mukhásana) rávezetésére, előkészítésére alkalmas.
Testhelyzet: ülő (hátonfekvő), a törzs-csípő mozgása szerint: csípőnyitó, erő: 1. szint.
A felvétel és a lebontás lépései:
A kiindulási póza: hátonfekvés talpra húzott lábakkal.
- Jobb lábadat tedd keresztbe a balon.
- A jobb kezeddel a jobb lábszár és comb között nyúlj el, míg a bal kezeddel oldalról, és aztán fűzd össze az ujjaidat a bal lábszáron a térd alatt. Ha a térded érzékeny vagy nem éred el a lábszárad, akkor az alatt, a combon is összekulcsolhatod az ujjaidat.
- Majd finoman húz magad felé a lábaidat úgy, hogy a keresztcsontod maradjon a talajon. Pár légzésik tartsd meg a nyújtást.
- Bontsd le a lábtartást és ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalra is.
Hatása: lenyújtja a far- és a combtávolító izmokat.