Háton fekvésben keresztezett lábhúzás

A csípő nyújtására, a tehénarc póz (go-mukhásana) rávezetésére, előkészítésére alkalmas.

Testhelyzet: ülő (hátonfekvő), a törzs-csípő mozgása szerint: csípőnyitó, erő: 1. szint.

A felvétel és a lebontás lépései:

A kiindulási póza: hátonfekvés talpra húzott lábakkal.

1. Jobb lábadat tedd keresztbe a balon.
2. A jobb kezeddel a jobb lábszár és comb között nyúlj el, míg a bal kezeddel oldalról, és aztán fűzd össze az ujjaidat a bal lábszáron a térd alatt. Ha a térded érzékeny vagy nem éred el a lábszárad, akkor az alatt, a combon is összekulcsolhatod az ujjaidat.
3. Majd finoman húz magad felé a lábaidat úgy, hogy a keresztcsontod maradjon a talajon. Pár légzésik tartsd meg a nyújtást.
4. Bontsd le a lábtartást és ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalra is.

Hatása: lenyújtja a far- és a combtávolító izmokat.