Hasi-śavāsana – Hason fekvő hullapóz
Hasi-śavāsana: a hasi szó jelen esetben magyar szó és a hason fekvésre utal, śava = hulla → Hason fekvő hullapóz
Testhelyzet: hason fekvő, a törzs-csípő mozgása szerint: középhelyzet, erő: 1. szint.
A felvétel és a lebontás lépései:
A kiindulási póza: hason fekvés.
- A fejed helyezheted középhelyzetbe úgy, hogy a két kezed a homlokod alatt van, vagy fordíthatod oldalra is. Ebben az esetben a karjaid a törzs mellett legyenek, tenyérre felfelé. Ha oldalra fordítva pihenteted a fejed, akkor figyelj arra, hogy minden alkalom után váltsd az irányt.
- A lábakat tartsd kis terpeszben, a lábfejeket fordítsd befelé, a nagylábujjaid érjenek össze (vagy közel legyenek egymáshoz) és a bokákat engedd kifelé mozdulni.
- Az egész tested lazítsd el, simulj bele a talajba. Add át magad a gravitációs erő húzásának.
A kitartás alatti erővonalak és akciók:
Nincs izommunka, teljes ellazulás van.
A kitartás alatti figyelemvezetések és légzések:
Puha, egyenletes a légzés. BL nyugalmat veszel magadhoz. KL elengedsz minden feszültséget. (Vezetett relaxáció során, ahogy az oktató instruálja.)
Variánsok:
Sima śavāsana: hullapóz, vagyis a hanyatt fekvés.
Stabil oldalfekvés: az oldaladra fekszel, a lent lévő lábad lazán nyújtva marad, a fent lévő lábad behajlítod. A karok esetében a lent lévő be van hajlítva, a fej ezen pihen, míg a másik kar a mellkas előtt behajlítva nyugszik.
Felkészítő āsanák:
– Hason fekvésben lazulás.
– Mindenféle relaxációs technika.
Rávezető eszközös és páros gyakorlatok:
– Derékfájdalom esetén helyezz párnát a hasad alá.
– Ha a térded feszülne a pózban, akkor tegyél hengerpárnát a bokahajlat alá (a lábszár és a rüszt közé).
Hatások:
– A tudatra: a feszültség, a stressz és a túlterheltség oldására kiváló; nyugtatja az elmét.
– Az energetikára: segíti a nāḍīkban az energia áramlást.
– A szervekre és szervrendszerekre: pihenteti a testet; ellazítja a belső szerveket és a beleket; támogatja a vér- és nyirokkeringést, az emésztést, a kiválasztást.
– A mozgás szervrendszerére: oldja az izmokban megbújó feszüléseket és görcsöket.
Ellenjavallatok és javasolt könnyítések:
– Közvetlenül hasi műtétek után ne végezd.
– Derék és térd érzékenység esetén a háton fekvő változat ajánlottabb úgy, hogy a térdhajlat meg van emelve hengerpárnával.
– Relaxáció közbeni sírásnál, illetve nyugtalan gyereknél érdemes oldalra fordulni magzatpózba, vagy stabil oldalfekvésbe.
Felhasznált irodalom: Jóga tiszta forrásból: Dr. Tóth-Soma László, Képes Andrea, Medvegy Gergely
