Ākarṇa-dhanurāsana – Fül felé íj póz
Ākarṇa-dhanurāsana: ākarṇa = fül felé, dhanus = íj → Fül felé íj póz Testhelyzet: ülő, a törzs-csípő mozgása szerint: csípőnyitó, erő: 2. szint. A felvétel
Ardha-matsyendrāsana – Fél-halak királya póz
Ardha-matsyendrāsana: ardha = fél, matsya = hal, indra = király → Fél-halak királya póz (Gerinccsavarás 2.) Testhelyzet: ülő, a törzs-csípő mozgása szerint: gerinccsavaró, erő: 2.
Ardha-nābhyāsana – Fél-köldökpóz
Ardha-nābhyāsana: ardha = fél; nābhi = köldök → Fél-köldökpóz Testhelyzet: ülő, a törzs-csípő mozgása szerint: középhelyzet, erő: 1. szint. A felvétel és a lebontás lépései:
Ardha-nāvāsana – Fél-csónakállás
Ardha-nāvāsana: ardha = fél; nāva = csónak → Fél-csónakállás Testhelyzet: ülő, a törzs-csípő mozgása szerint: derékszög, erő: 1. szint. A felvétel és a lebontás lépései:
Bhadrāsana – Kedvező tartás (cipészpóz, pillangópóz)
Bhadrāsana: bhadra = kedvező → Kedvező tartás (cipészpóz, pillangópóz) Testhelyzet: ülő, a törzs-csípő mozgása szerint: középhelyzet és csípőnyitó, erő: 1. szint. A felvétel és a
Dandāsana – Bot póz (Nyújtott lábú ülés)
Dandāsana: daṇḍa = bot → Bot póz (Nyújtott lábú ülés) Testhelyzet: ülő, a törzs-csípő mozgása szerint: derékszög, erő: 1. szint. A felvétel és a lebontás
