Adho-mukha-śvanāsana – Lefelé néző kutyatartás
Adho-mukha-śvanāsana: adhas = lefelé, mukha = arc, śvan = kutya → Lefelé néző kutyatartás Testhelyzet: kéztámaszos, a törzs-csípő mozgása szerint: derékszög és gerincoszlopot tengelyirányba nyújtó,
Alkartámaszos adho-mukha-śvanāsana – Lefelé néző kutyapóz alkartámaszban
Alkartámaszos adho-mukha-śvanāsana: adhas = lefelé, mukha = arc, śvan = kutya → Lefelé néző kutyatartás alkartámaszban Testhelyzet: kéztámaszos, a törzs-csípő mozgása szerint: derékszög és gerincoszlopot
Ardha-nāvāsana – Fél-csónakállás
Ardha-nāvāsana: ardha = fél; nāva = csónak → Fél-csónakállás Testhelyzet: ülő, a törzs-csípő mozgása szerint: derékszög, erő: 1. szint. A felvétel és a lebontás lépései:
Dandāsana – Bot póz (Nyújtott lábú ülés)
Dandāsana: daṇḍa = bot → Bot póz (Nyújtott lábú ülés) Testhelyzet: ülő, a törzs-csípő mozgása szerint: derékszög, erő: 1. szint. A felvétel és a lebontás
Nāvāsana – Csónakállás
Nāvāsana: nāva = csónak → Csónakállás Testhelyzet: ülő, a törzs-csípő mozgása szerint: derékszög, erő: 2. szint. A felvétel és a lebontás lépései: A kiindulási póza:
Supta-daṇḍāsana – Fekvő bot póz
Supta-daṇḍāsana: supta = alvó/fekvő, daṇḍa = bot → Fekvő bot póz (Lefekvő nyújtott lábú ülés) Testhelyzet: háton fekvő, törzs-csípő mozgása szerint: derékszög, erő: 1. szint.
