Ardha-jaṭhara-parivartanāsana: ardha = fél; jaṭhara = gyomor, parivartana = fordulás → Könnyített gyomrot masszírozó, törzset elfordító póz (Háton fekvésben könnyebb gerinccsavarás) Testhelyzet: háton fekvő, a
Gerinccsavarások háton fekvésből Testhelyzet: háton fekvő, a törzs-csípő mozgása szerint: gerinccsavaró, erő: 1-2. szint. A felvétel és a lebontás lépései: A kiindulási póza: śavāsana. A
A csípő nyújtására, a tehénarc póz (go-mukhásana) rávezetésére, előkészítésére alkalmas. Testhelyzet: ülő (hátonfekvő), a törzs-csípő mozgása szerint: csípőnyitó, erő: 1. szint. A felvétel és a
Jaṭhara-parivartanāsana: jaṭhara = gyomor, parivartana = fordulás → Gyomrot masszírozó, törzset elfordító póz (Háton fekvésben erősebb gerinccsavarás) Testhelyzet: háton fekvő, a törzs-csípő mozgása szerint: gerincet
Kandarāsana: kandara = barlang → Barlang póz (Kis jógahíd) Testhelyzet: háton fekvő, a törzs-csípő mozgása szerint: homorító, erő: 1. szint. A felvétel és a lebontás
Matsyāsana: matsya = hal → Halállás Testhelyzet: háton fekvő, a törzs-csípő mozgása szerint: homorító, erő: 1. szint. A felvétel és a lebontás lépései: A kiindulási
