Ardha-nābhyāsana – Fél-köldökpóz
Ardha-nābhyāsana: ardha = fél; nābhi = köldök → Fél-köldökpóz Testhelyzet: ülő, a törzs-csípő mozgása szerint: középhelyzet, erő: 1. szint. A felvétel és a lebontás lépései:
Ardha-nāvāsana – Fél-csónakállás
Ardha-nāvāsana: ardha = fél; nāva = csónak → Fél-csónakállás Testhelyzet: ülő, a törzs-csípő mozgása szerint: derékszög, erő: 1. szint. A felvétel és a lebontás lépései:
Nābhyāsana – Köldökpóz
Nābhyāsana: nābhi = köldök → Köldökpóz Testhelyzet: ülő, a törzs-csípő mozgása szerint: középhelyzet, erő: 2. szint. A felvétel és a lebontás lépései: A kiindulási póza:
Nāvāsana – Csónakállás
Nāvāsana: nāva = csónak → Csónakállás Testhelyzet: ülő, a törzs-csípő mozgása szerint: derékszög, erő: 2. szint. A felvétel és a lebontás lépései: A kiindulási póza:
Parivṛtta-nāvāsana – Átforduló csónakállás
Parivṛtta-nāvāsana: parivṛtta = (meg)fordított, nāva = csónak → Átforduló csónakállás Testhelyzet: ülő, a törzs-csípő mozgása szerint: gerinccsavaró, erő: 3. szint. A felvétel és a lebontás
