root

Supta-daṇḍāsana: supta = alvó/fekvő, daṇḍa = bot → Fekvő bot póz (Lefekvő nyújtott lábú ülés) Testhelyzet: háton fekvő, törzs-csípő mozgása szerint: derékszög, erő: 1. szint. […]

Sukhāsana: sukha = könnyű → Könnyű ülésmód Testhelyzet: ülő, a törzs-csípő mozgása szerint: középhelyzet és csípőnyitó, erő: 1. szint. A felvétel és a lebontás lépései: […]

Śīrṣāsana: śīrṣa = fej → Fejenállás Testhelyzet: kéztámaszos fordított, a törzs-csípő mozgása szerint: középhelyzet, erő: 2. szint. A felvétel és a lebontás lépései: A kiindulási […]

Siddhāsana: siddha = tökéletes → Tökéletes ülésmód Testhelyzet: ülő, a törzs-csípő mozgása szerint: középhelyzet és csípőnyitó, erő: 1. szint. A felvétel és a lebontás lépései: […]

Setu-bandhāsana: setu = híd, bandha = zár, kötés, megfogás → Hídállás Testhelyzet: válltámaszos, a törzs-csípő mozgása szerint: homorítás, erő: 1. szint. A felvétel és a […]

Śavāsana: śava = hulla → Hullapóz Testhelyzet: háton fekvő, a törzs-csípő mozgása szerint: középhelyzet, erő: 1. szint. A felvétel és a lebontás lépései: A kiindulási […]

Śaśāṅkāsana: śaśa = nyúl, aṅka = jel, śaśāṅka = nyúl jeles/hold → Holdpóz (Babapóz) Testhelyzet: ülő, a törzs-csípő mozgása szerint: előre hajló, erő: 1. szint. […]

Sarvāṅgāsana: sarva = minden, aṅga = (vég)tag → Minden tag póz (Gyertyaállás) Testhelyzet: válltámaszos fordított, a törzs-csípő mozgása szerint: középhelyzet (a nyaki szakaszon előre hajlítás), […]

Santolanāsana: sam = teljes; tolana = felemelés → Teljes felemelés póza (Fekvőtámasz) Testhelyzet: kéztámaszos, a törzs-csípő mozgása szerint: középhelyzet, erő: 1. szint. A felvétel és […]

Śalabhāsana: śalabha = sáska → Sáskaállás Testhelyzet: hason fekvő, a törzs-csípő mozgása szerint: hátra hajlító, erő: 1. szint. A felvétel és a lebontás lépései: A […]

Pūrvottanāsana: pūrva = elöl, uttāna = nyújtott → Elöl nyújtott póz (Lejtőssík állás) Testhelyzet: kéztámaszos, a törzs-csípő mozgása szerint: homorító, erő: 1. szint. A felvétel […]

Prasārita-pādottānāsana: prasārita = szétterpesztett, pāda = láb, uttāna = nyújtott → Szétterpesztett nyújtott lábak póza (Terpeszből előrehajlás) Testhelyzet: álló, a törzs-csípő mozgása szerint: előre hajlító, […]

Piñcha-mayūrāsana: piñcha = faroktoll, mayūra = páva → Pávatoll póz (Alkartámaszon-állás)   Testhelyzet: kéztámaszos fordított testhelyzet, a törzs-csípő mozgása szerint: középhelyzet (a nyaki gerincszakaszon homorítás), […]

Pāvana-muktāsana: pāvana = szél, mukta = felszabadult → Szeleket felszabadító póz Testhelyzet: háton fekvő, a törzs-csípő mozgása szerint: előre hajló, erő: 1. szint. A felvétel […]

Paścimottānāsana: paścimā = nyugat, uttāna = nyújtott → Nyugat felé nyújtott póz (Ülésből előrehajlás) Testhelyzet: ülő, a törzs-csípő mozgása szerint: előre hajlító, erő: 1. szint. […]

Pārśvottānāsana: pārśva = oldal, uttāna = nyújtott → Állásban oldalsó nyújtás (Harántterpeszből előrehajlás) Testhelyzet: álló, a törzs-csípő mozgása szerint: előre hajlító, erő: 2. szint. A […]

Pārśvakoṇāsana: pārśva = oldal, koṇa = szög → Oldalsó szögtartás Testhelyzet: álló, a törzs-csípő mozgása szerint: oldalra hajlító, erő: 2. szint. A felvétel és a […]

Pārśva-dhanurāsana: pārśva = oldalsó; dhanus = íj → Oldalsó íjállás Testhelyzet: hason fekvő, a törzs-csípő mozgása szerint: hátra hajlító, erő: 3. szint. A felvétel és […]

Pārśva-ardha-candrāsana: pārśva = oldalsó; ardha = fél, candra = hold → Oldalsó félholdállás Testhelyzet: álló, a törzs-csípő mozgása szerint: oldalra hajló, erő: 1. szint. A […]

A csípő nyújtására, a tehénarc póz (go-mukhásana) rávezetésére, előkészítésére alkalmas. Testhelyzet: ülő (hátonfekvő), a törzs-csípő mozgása szerint: csípőnyitó, erő: 1. szint. A felvétel és a […]

Parivṛtta-utkaṭāsana: parivṛtta = (meg)fordított, utkaṭa = nehéz, a szokványos mértéket meghaladó → Kiforduló nehéz póz (Csavart székpóz) Testhelyzet: álló, a törzs-csípő mozgása szerint: gerinccsavaró, erő: […]

Parivṛtta-trikoṇāsana: parivṛtta = (meg)fordított, trikoṇa = háromszög → Kifordított háromszögállás Testhelyzet: álló, a törzs-csípő mozgása szerint: gerinccsavaró, erő: 3. szint. A felvétel és a lebontás […]

Parivṛtta-pārśvakoṇāsana: parivṛtta = (meg)fordított, pārśva = oldal, koṇa = szög → Átforduló oldalsó szögtartás Testhelyzet: álló, a törzs-csípő mozgása szerint: gerinccsavaró, erő: 3. szint. A […]

Parivṛtta-nāvāsana: parivṛtta = (meg)fordított, nāva = csónak → Átforduló csónakállás Testhelyzet: ülő, a törzs-csípő mozgása szerint: gerinccsavaró, erő: 3. szint. A felvétel és a lebontás […]