Online jógaórák

Pránájámák – leírás

A prána az anyagi világban létező anyagi energia (életerő, életlevegő), amely működésben tartja a teremtett világot, beleértve a testedet és a tudatodat is.

A pránájáma a prána szabályozását jelenti. Tágabb értelembe véve a helyes táplálkozás, a Napon és a szabadban való tartózkodás, a kiegyensúlyozott légzés, az ászanázás, a meditáció és az egészséges életvitel mind a pránájáma kategóriájába tartozik.

De a test energia szabályozása leghatékonyabban a légzésen keresztül történik, így a jógában pránájáma gyakorlatok alatt elsődlegesen a légzőgyakorlatok értendők: amikor a légzés által felhalmozod az életerőt és annak áramlását irányítod a szervezetben.

A jógalégzések gyakorlása felülírja a helytelen légzési szokásaid, kialakítva az élettanilag helyes gázcseréd. Megkönnyíti az ászanák helyes kivitelezését. Fenntartja az önálló izomzattal nem rendelkező belső szerveid (máj, hasnyálmirigy, lép, vesék) keringését, anyagcseréjét. Megfelelő kivitelezésükkel javíthatod a gyomor és a belek működését. Kifejlődik benned a légzésfolyamat tudatosításához szükséges érzékenység, a mellkas izmaid megerősödnek, a tüdőd vitálkapacitása növekszik.

További élettani hatásuk szerint a pránájáma gyakorlatokat három fő csoportra oszthatjuk: 1.) nyugtató/kiegyensúlyozó; 2.) energetizáló/fűtő és 3.) hűtő.

A nyugtató és kiegyensúlyozó légzések (pl.: mély hasi légzés, teljes jógalégzés, nádi-sódhana, bhramarí, uddzsájí) lecsendesítik az elmédet, elégedetséget, nyugalmat adnak. Optimalizálják az ideg- és a hormonrendszer működését.

Az energetizáló és melegítő légzések (pl.: mellkasi légzés, kapála-bháti, bhasztriká) képesek a test felmelegítésére, illetve energiatöbbletet adnak. A szervezetet erőssé és ellenállóvá teszik.

A hűtő légzések (pl.: sítalí, szítkárí) egyrészt alkalmasak a test hűtésére, másrészt ha energiatöbblet vagy feszültség van a testben, akkor annak elvezetésére alkalmasak. Nagyon remek feszültségoldó hatásuk van.

A pránájáma gyakorlás legfontosabb eredménye a tudat kiegyensúlyozása, és a figyelem befelé irányítása, elérve a lelki kiegyensúlyozottságot.

Minden egyes légzőgyakorlatnak meg van a saját plusz hatása is, illetve megfelelő módon kombinálva – pránájáma gyakorlatsorokat végezve – ezen hatások kibővíthetőek, így elérve azt, hogy a légzőgyakorlatok gyógyítsák vagy karban tartsák a szervezeted és a tudatod.

A gyakorló jógaórákon belül a pránájáma csoportban különféle légzőgyakorlat és bandha leírást, illetve – az egyes élettani hatások köré rendezve – pránájáma gyakorlatsorok vezénylését fogod találni.

Az alábbi légzőgyakorlatok és bandhák leírásai találhatóak meg:

  • részlégzések
  • mahá-pránájáma – teljes jógalégzés
  • nádi-sódhana pránájáma (több verziója) – váltott orrlyukas légzés
  • bhramarí pránájáma – méhecske légzés
  • uddzsájí pránájáma – győzedelmes légzés
  • kapála-bháti pránájáma – koponya fényesítő légzés
  • bhasztriká pránájáma – fújtató légzés
  • sítalí pránájáma – hűsítő légzés
  • szítkárí pránájáma – sziszegő hűsítő légzés
  • dzsálandhara-bandha – torokzár
  • uddíjána-bandha – hasi zár
  • múla-bandha – gátzár
  • mahá-bandha – nagy energetikai zár

Továbbá a következő pránájáma gyakorlatsorok vannak instruálva videók formájában:

  • energetizáló és élénkítő
  • nyugtató
  • koncentrációt segítő
  • fűtő
  • hűtő
  • ébredést segítő
  • elalvást segítő
  • stresszoldó, mentálisan és energetikailag kiegyensúlyozó
  • befelé fordulós mentális problémákat (pl. letargia, depresszió, tompultság) kezelő
  • kifelé robbani vágyó mentális problémákat (pl. agresszió, düh) kezelő
  • alacsony vérnyomást kezelő
  • magas vérnyomást kezelő
  • emésztésjavító és méregtelenítő
  • idegrendszeri problémákat (pl. fejfájás, pánikbetegség, Alzheimer-kór) kezelő
  • érzékszervi problémákat (pl. orr, fül, torok) kezelő
  • szív erősítő és vérkeringés serkentő
  • hormonrendszeri problémákat (pl. alul- és túlműködés) kezelő

Ezen légzőgyakorlatok és gyakorlatsorok azoknak segítik az otthoni, önálló gyakorlást, akik már ismerik az adott légzéstechnikákat. A technikák elsajátítására nem alkalmasak a vázlatok és videók, arra a pránájáma (lásd IDE kattintva), valamint a jóga- és életmód tanfolyamok (lásd IDE kattintva) alkalmasak.

Ajánló

Menü

Kapcsolat