Mandukāsana – Béka póz
Mandukāsana: manduka = béka → Béka póz Testhelyzet: térdelő, a törzs-csípő mozgása szerint: csípőnyitó, erő: 2. szint. A felvétel és a lebontás lépései: A kiindulási
Marjārāsana – Macskapóz
Marjārāsana: mārjāra = macska → Macskapóz Testhelyzet: négykézláb álló, a törzs-csípő mozgása szerint: középhelyzet (előrehajlító, homorító), erő: 1. szint. A felvétel és a lebontás lépései:
Parighāsana – Keresztrúd póz
Parighāsana: parigha = keresztrúd → Keresztrúd póz Testhelyzet: térdelő, a törzs-csípő mozgása szerint: oldalra hajlító, erő: 1. szint. A felvétel és a lebontás lépései: A
Uṣṭrāsana – Teve póz
Uṣṭrāsana: uṣṭra = teve → Teve póz Testhelyzet: térdelő, a törzs-csípő mozgása szerint: homorító, erő: 2. szint. A felvétel és a lebontás lépései: A kiindulási
Utthita-dhanurāsana – Emelt íj póz
Utthita-dhanurāsana: utthita = emelkedett, emelkedő; dhanus = íj → Emelt íj póz Testhelyzet: térdelő, a törzs-csípő mozgása szerint: homorító, erő: 1. szint. A felvétel és
